tyle a przysiady

Witam, chodzę na siłownię od dwóch m-cy, gadałem z dwoma instruktorami i ułożyli mi taki plan, jednak chciałbym go z wami skonsultować. Trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Martwy ciąg wiosłowanie hantlami w opadzie ściąganie drążka do karku BICEPS: Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą Łamana sztanga na modlitewniku [...]

[...] unoszenei sztangielek w opadzie tlowia 3x10 czworoboczny 4x20 plecy podciaganie drazek 4xmax wioslowanie sztanga 12<10<8=8 przenoszenie na maszynie 3x12 Mc 12<10<8=8 brzuszki gora+dol to by bylo na tyle chyba ze o czyms zapomnialem hehe ocencie rady mile widziane z gory dzieki i pozdro Zmieniony przez - ACP.45 w dniu 2007-05-04 13:10:41

Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]

[...] w siadzie 14 12 12 Sobota Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką 14 12 10 Tric: Pompki na poręczach 3x14 To by było na tyle Trening wg zaleceń jak na mase tylko dieta z ujemnym bilansem ale rozbity w czasie mam nadzieje że coś to da ;) co o tym myślicie czekam na komentarze i wrazie czego [...]

[...] sportowej sylwetki. Narazie chcę zrobić 6tyg cykl do świąt , a póżniej się zobaczy :) Nie będę rozpisywał swojej diety , ale zawsze trzymam się tych reguł : ~2000kcal - tyle ile wynosi zapotrzebowanie.. Białko ~ 144g Węgle ~ 110g Tłuszcze ~ 110g Mój trening : Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Plecy : - Unoszenie z opadu 3s 12/10/8 [...]

[...] plaska 4x12-6 2. hantle skos w gore 4x 15-10 3. sztanga skos w dol 4x 15 4. butterfly 4x15-12 Dodatkow robie brzuch po kazdym treningu - pon, sr, pt robie gore brzucha a w czw i wt skos i dol. Czasami jak mam ochote rowniez zrobie cwiczenia na kark Na koniec treningu rozciagam sie, juz po rowerku Chyba nic nie przeoczylem... To tyle, piszcie!

[...] na lawce (nie wiem jak to nazwac) podciaganie hantli (kaptury) przysiady ze sztanga wykroki NIEDZIELA Brzuch i przedramie unoszenie nog w zwisie na drazku na linke brzuszki (z nogami kat prosty) uginanie przedramion nadchwytem uginanie przedramion podchwytem uginanie przedramion z tylu stojac sztanga To by bylo na tyle, co zmienic, cos dodac?

[...] . Chodzi mi o to żeby jak najszybciej przybrac na masie , mniej interesuje mnie rzeźba i siła , na początek masa a później skupie się na reszcie . Chcę dobrze wyglądac i tyle . Moja rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 [...]

[...] wzrost około 175cm, ale w porównaniu do moich rówieśników jestem raczej z siłą ponad przeciętność i ciągle się pytają czy chodzę na jakąś siłownie czy coś. A to przez to, że całe życie uprawiam różne sporty. Jeśli bylibyście na tyle dobrzy, to przeróbcie mi ten plan by był lepszy. Z góry dziękuję, a ja idę szukać poradników o dietach

[...] wypychanie na suwnicy 20/8/30 uginanie nog lezac 14/12/10/10 wspiecia ze sztanga stojac 30/30/30/30 wspiecia siedzac 40/40/40/40 areoby 25min PLECY + TRICEPS podciaganie (tyle razy ile dam rady a nastepnie odrazu podciaganie z pomoca maszyny) 14/14/12/12 sciaganie drazka do klatki 12/12/10/8 wioslowanie na maszynie 12/12/10/8 przyciaganie [...]

[...] samopoczucia możliwy jest jeszcze wypad do parku i bieganie. Jeśli chodzi o dietę nie mam jej jeszcze ułożonej, na razie przestawiam organizm na zdrowe jedzenie mniej więcej od miesiąca czasu. To by było na razie tyle i czekam na konretne odpowiedzi bo w sumie nie ma to jak krytyka od kumatej osoby doda tylko więcej motywacji do działania ;) 5!

wszystko zaczelo sie od shrugsow, wykonywanych (jak dla mnie) wysokim ciezarem, sztangielkami po 40 kg, w 4 seriach po 13 powtorzen... moze nie tyle wysoki ciezar jak na same szrugsy, ale bardziej na podnoszenie ich z ziemii (prawie jak martwy ;p) na treningu kapturow po podniesieniu tych 80 kg i zaczeciu wykonywania serii poczulem bol kolo prawej [...]

[...] tu zaglądałem i czytałem setki artykułów oraz udzielałem się pod innym nickiem niestety zapomnialem jakim :D. Mój problem polega na mojej klatce piersiowej która nie tyle nie rośnie w ogóle ( choć przychodzi jej to z ogromnym trudem) To rozwija się ale tylko w środkowej części włókien , mimo zastosowania poprawej techniki każdego [...]

[...] co popadło Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulony na orzechy laskowe Stan zdrowia: zdrowie dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: będzie tyle ile już jest- patrz wcześniej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: a co to w ogóle jest? ;) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak wyżej... [...]

[...] 8, 6 Arnoldki 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12, 10, 8, 6 Przysiady ze sztangą z tyłu 12, 10, 8, 6 Prostowanie nóg w siadze 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 To by było na tyle, więc proszę o porady i komentarze.

[...] waga może lecieć w dół?? Od przyszłego tygodnia zaczynam już biegać to ile ja bede musiał wp*erdalać?? 6 tysiecy? Może mam tasiemca? Ale oprócz tego że nie mogę ćwiczyć czuje się zaj**iście.. Aha, od miesiąca pije znacznie większe ilości wody bo około 3l, wcześniej nigdy tyle nie piłem, może to dlatego? Macie jakiś pomysł bo ja już wariuje???

[...] klatki 3s Sciaganie wyciagu do klatki (niedługo bedzie drazek ;)) 3s Tak to mniej wiecej wyglada na dzień dzisiejszy. Z supli: 70g UYM po treningu, Elite 12 na noc. W dzień NT nie biore nic. No, póki co to chyba tyle, zdjęcia jakieś postaram się wrzucić, choć sylwetka dramat, wiec trochę siara Zmieniony przez - kesZIP w dniu 2010-02-09 12:53:16

Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]

[...] stojac chwytem mlotkowym 3 serie 3.unoszenie ramion -podparcie o kolano 3 serie nastepny dzien; plecy i triceps plecy: 1.podciaganie sie na drazku 4 serie (w seri robie tyle powtorzen ile tylko moge) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie 3.mc 3 serie triceps: 1. sciaganie ciezaru w dolna maszynie 4 serie 2. wyciskanie jedna reka [...]

[...] że w redukcji/rzeźbie najważniejsza jest dieta a plan może byc taki jak na masę, ale niektórzy robią specjalny na rzeźbę tylko że więcej dni w tyg. a mnie sie nie chce tyle :) Tu plan A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie [...]